Зашто се знојити у скупој теретани када можете да тренирате на сопственој зеленици? Спорт на свежем ваздуху није само здрав, већ је и много забавнији, посебно када сте активни са породицом или партнером. Уз наше савете, башта постаје фитнес арена.
Трамполин је забавно и здраво
Замахните или скочите на трамполину
Поставља вас у добро расположење и истовремено је изузетно здрав: тренинг на трамполину. Чак је и НАСА већ дуже време укључила вежбање између гравитације и бестежинског стања у фитнес програм. Чак и када се љуљате, са ногама на простирци, метаболизам се активира и кисеоник се каналише у сваку ћелију. Овај тренинг на отвореном је посебно ефикасан јер је овде ваздух веома богат кисеоником.
Ипак, трамполин није сасвим безопасан комад спортске опреме. Зато нека деца скачу само појединачно. Свако има своју брзину скакања и ако дете постане неуравнотежено, може доћи до озбиљних повреда.
водена гимнастика
Баштенски базен није одличан само за децу која воле да се шетају у хладној води током врућих дана. Аква аеробик тренира мишиће и сагорева много калорија. Ниво воде у базену треба да буде најмање до пупка.
Ризик од повреда у овом спорту је веома низак, што га чини идеалним за целу породицу. Можете пронаћи велики избор вежби на интернету или их можете научити на курсу аква гимнастике и касније их радити у свом базену.
Међутим, увек треба да надгледате малу децу и покривате базен када се не користи, јер је ризик од утапања мале деце и даље веома висок.
вијача
Нису само деца та која воле да одржавају форму. Све што вам је потребно за прескакање конопаца је довољно дугачак конопац са центром гравитације у средини. Носите монитор откуцаја срца када вежбате. Ово вам омогућава да пратите пулс и тренирате у оптималном опсегу.
Ова вежба сагорева калорије брже од многих других вежби. Прескакање ужета у трајању од десет минута једнако је ефикасно као и џогирање од пола сата. Травњак је благо еластична површина, тако да су спојеви заштићени. Ипак, приликом скакања ужета треба да носите добре спортске ципеле са амортизацијом.
играти бадминтон
У овој игри, лоптом се удара напред-назад помоћу специјалног рекета. Све је у томе да лопту задржимо у ваздуху што је дуже могуће. Упркос умереном темпу, снага, брзина и издржљивост се ефикасно тренирају.
савети
Поново узми свој фризби. Ако имате већу башту, можете додати разноврсност свом тренингу помоћу диск голф корпе. Овај још увек млад спорт, који је код нас дошао тек 70-их година прошлог века, посебно је популаран код деце и младих.